trening 5x5

Kurde, póki co mój trening wyglądał tak: pon: bjj wt: trening w domu (siła, wytrzymałość, dynamika, kondycja) sr: bjj czw: trening w domu (siła, wytrzymałość, dynamika, kondycja) pt: mma sob: trening w domu (pseudo fbw) nd: regeneracja Jako takim sprzętem dysponuję: hantelki (15kg), worek, skakanka, drążek, ekspander. Ale chyba muszę sobie to [...]

[...] Dzisiaj byl kryzyk w unoszeniu nog w staniu na glowie. Bardzo bolalmnie kark, a i spocilem sie duzo bardziej niz po staniu na rekach. Rowniez policzylem ile zajmuje mi caly trening. 58 min i cos kolo 30 sekund. Moze pare sek. mniej gdyz nie spojrzalem rowno z zakonczeniem cwiczenia. Rozciaganie Pavela T. zajelo mi ok. 25 minut. Wiec trening [...]

[...] Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66dcf36787e4da49d883e066666ac29.JPG Jest to ostatni tydzień tym treningiem ,cel został osiągnięty , siła poszła do przodu jak zaplanowałem. Od przyszłego tygodnia regeneracja , będę tylko wykonywał trening biceps&triceps. 1.W ostatniej [...]

[...] po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 24min 18sek Aero: 10 min orbitrek level 6-7 RPM > 140 Rozciąganie Poprzedni taki trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x5kg) [...]

[...] *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) Czas: 21min 8sek Aero: 20 min orbitrek level 4 Poprzedni taki trening 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull [...]

29.10.2017 DT GÓRA Trening z bólem głowy - ten paskudny wiatr nie daje spokoju.... Ale załatwione. Lubie te treningi Góry nawet jak nie idą idealnie.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 2. 04.10.2017 3. 07.10.2017 Plus wyciąg 12,5kgx3sx12p 4. 13.10.2017 5. 18.10.2017 6. [...]

[...] tylko z francuzów. Trening: przysiad 5x5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 wycisk z klatki siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 + 8min ABS ----------------------------------- a dzisiejszy trening przelozylem na jutro.

5.04.2009r kolejnosc cwiczen lekko pomieszana, ze wzgledu na trening kumpli. siadów brak. Trening: wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (juz coraz latwiej to idzie!) wycisk z klatki siedząc 5x5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 (ooo masakra! ale poszło!) francuz leżąc 5x5 15 x 5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 (lajciwo) martwy ciąg [...]

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]

Dzień 31.12.2020 - Ostatni dzień roku , spałem dosyć krótko , wstałem i wleciało 30min. Cardio i jazda na ostatni trening , Czuć już było zmęczenie i ten 4ty trening na oparach , choć wszędzie progres jest :) sylwester spędzony na spokojnie , zrobiłem swoje burgery bo dostałem kawał porządnej wołowiny :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g [...]

Dzień 15.01.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później jazda na trening barków i dwugłowych ud , barki niestety nie weszły jak powinny :/ ćwiczyłem na innej siłowni i ohp w ogóle nie mogłem się ustawić ... później już nje szło to dobrze , natomiast dwójki weszły jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - [...]

Dzień 23.01.2020 - w miarę fajnie przespana noc , rano 30min cardio i jazda na trening łap , ciężary dodane tylko przy ostatnim ćwiczeniu a tak to była walka z ciężarem :) , później do pracy i tak zleciał dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie [...]

Dzień 29.01.2020 - Od rana jakiś super humor , poleciałem z kolegami do Waldiego na trening :D , a na treningu w tym miejscu znowu petarda :D treningi idą na pełnej w tym miejscu :) , później praca 14-22 i taki dzień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP [...]

Dzień 03.01.2023 - Pierwszy trening w nowym roku zaczęty od nóg , zarzuciłem pre i jazda , po wykrokach już mroczki przed oczami , na hipach to ani razu z ziemi nie wstałem Haha , trening rewelacja , micha 100% czyściutko i wchodziło aż miło :) , oststni czas to apetyt raz był rewelka a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , [...]

[...] 4xżołnierski 27,5kg 30kg 32,5kg - 3x push press 35kg -2xpush jerk +6min orbi 7poziom 84kcal, 0,94km MISKA: BWT 110/81/160 1804kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-23 +don't stop, bcaa, pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, [...]

Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście. A 1. [...]

[...] czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]

[...] 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 -Plecy na wyciągu 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5 -Triceps na wyciągu 3x8 -Biceps hantlami na przemiennie 3x8 -Allahy 3x12 Biceps robiłbym w A a triceps w B, nie co trening bo to małe partie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-19 22:23:59

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]